帰国してから1週間。
元気に練習しています！
が今回はいつもより時差ボケに苦労しました〜💦
時差ボケ対策はしていたけど、今回は夜はしっかり寝れても 昼間に睡魔とボーッとする感じがとてもきつかった😨
今日は私が
時差ボケ対策
現地や帰国してからの対処
にどんなことをしているかを紹介していきます🙋
飛行機の中で🛫
- 機内に乗ってからまず時計を現地時間に合わせる。*機内から現地時間のサイクルで活動するように心がけてます。
- 食事も食べるタイミングを現地時間に合わせる。*美味しそうな機内食が運ばれてきても必死に我慢をするともきも笑..
- 自分の安心するもの・よく眠れるグッズを持ち込む。(私の場合はネックピロー, マスク, ホットアイマスク, 落ち着く香りの香水 )
- 水分をこまめにとる。
*機内は乾燥もすごいし 水分不足は着いてからの体調に影響するので気をつけてます。
着いてから🛬
- 眠いときはためらわず20分くらいの短めの昼寝をとる！(スペインでは定番のシエスタ! )
- 寝る前に豆乳ココアを飲む。
*これは習慣みたいになっていて…安眠効果がありそれに大好きなので普段から寝る前に飲んでいます。ちなみに無糖またはハチミツを少し入れてる。←ココアでなくてもこういうマイドリンクがあると どこでもどんな時間でもリラックスして良い睡眠にもつながるんじゃないかな…🤔
こんな感じで私は工夫しています。
何か良い時差ボケ対策あったら是非教えてください💗
今週もがんばっていきます✌️
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